witam mam 30 lat i postanowiłem sobie poprowadzić dziennik w celu a)zwiekszenia motwacji b)zapisywania postepów lub ich braki c) opisu dzialania róznch supli na mnie d) dla zabicia czasu celem na dzień dzisiejszy jest: redukcja waga obecna 88 kg cel do końca września 85 w zależności od efektów zobaczymy co później Proces trwa od [...]
[...] jakiś czas. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 15 3) waga/wzrost 174cm 62kg 4) staż treningowy pół roku 5) cel cyklu Wyrzeźbienie się 6) stosowane już wcześniej suplementy Białko kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Chciałbym zrzucić brzuch, w pasie mam 94 cm , mam 176cm i ważę 80 kg. Nie mam zbyt duż o tym pojęcia więc chciałbym zasięgnąć jakiejś rady 17 lat,. Mam też dostęp do siłowni. Czy dam radę zrzucić brzuch samymi brzuszkami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód [...]
Witam proszę mi powiedzieć czy dobrze rozpisałem trening pon klata i tricek klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 wyciskanie sztangi (wąsko) 4 x 12 francuskie 3 x 12 wtorek bicek plecki uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]
im wiecej starych artykulow czytam, tym mam wieksze wrazenie, ze wiem coraz mniej o redukcji.. cel: redukcja 8/10 kg. lat 20, 163cm, 62 kg. raz czytam ze tluszcz spala sie tylko przy dlugim wysilku ze stalym tempem, a kazda zmiana tetna powoduje blokade spalania tluszczu.. (ograniczam więc grę w squasha, albo tenisa na korzyść orbitreka) [...]
Witam, mój cykl 2x xpand (xp+xpe) dobiega końca. W zapasie mam puszkę AAKG trec'a. Pytanie, które mnie nutruje to czy po xp korzystnym będzie ładowanie aakg, które notabene jest w składzie xp. Chodzi mi o to czy wskazany jest jakiś okres przerwy, jak to jest w przypadku kreatyny i jak to wygląda "pod lupą". Zależy mi na utrzymaniu pompki, [...]
Witam! Chciałem zrobić cykl na wyżej wymienionych. Czy to dobry zestaw? Jak najlepiej dawkować? To mój trzeci cykl. Wcześniej było Green magnitude + białko a drugi Cm3+ hyper fusion. Chodzi mi o przyrost suchej masy mięśniowej i siły.Zastanawiem się również nad czymś innym niż xp jeśli macie jakieś sugestie to proszę podpowiedz;) z góry Dziękuję [...]
siema mam taki problem mam 43 w bicu ale nie jest zbyt wyrzezbiony i mam do was pytanie czy robiac malym ciezarem spale tluszcz i wyrzeźbie bica czy to nic nie da a co do ciezarow to robiac duzo powtorzen i wiecej razy po 6kg na 1 reke tam fota reki ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]
Witam, mam 17 lat i postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że będzie mnie motywował :) ____________________________________________________________________________ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa+siła+redukcja i tak w kółko Staż treningowy na słowni : niewielki [...]
Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]
Ostatni etap, zaliczyłem wszystkie poprzednie, zaliczę i ten. To już pół roku, kupa czasu. Cel: być jak najsilniejszy i jak najlepiej wyglądać przy utrzymaniu jak najlepszej formy. Choć konkurs nie pobił rekordów popularności to ja uważam, że był fajną inicjatywą. Zmotywował mnie do przestrzegania reżimu diety i cięższych treningów, nie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, mam 22 lata i chciałem troche zaktualizować swój wygląd :) mam dość mało aktywny styl życia i chciałem to zmienić. Chodziłem i szukałem po forum różnych planów treningowych i diet ale jest tego tyle że nie mam pojęcia od czego zacząć,jedni piszą tak, drudzy inaczej. Jedyne co wiem to żeby zacząć ACT dla początkującego :) a ja mam jedynie [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]
[...] porzadna diete)tu od razu pytanie. CZy jest jakikolwiek sens w 1 dni polaczyc silke i trening pilkarski czy zminimalizowac jak tylko moge(czyli do 3 treningow pilkarskich)?? cel:MASA a wiec pytania: 1)to odnosnie tego treninguy pilkarskiego jak wyzej napisalem 2)rozpoczynam od zapisania sobie ilopsci kalorii.W dzienniku vitalmaxa zapisalem 3 [...]
[...] Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu na wakacje, wczesniej robilem caly czas mase ( w tym ostatnie pol roku z dieta). Przeciwskazania : nie moge cwiczyc z duzymi ciezarami na nogi, [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki ,mój cel to nabranie masy mięśniowej ,oczywiście dieta jest . poniedzialek klata środek dolna +biceps Wyciskanie na płaskiej 3x4-7 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z sublimacją 3x4-7 rozpiętki płaska 3x4-7 przenosy 3x4-7 uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7 uginanie ramion [...]
dziennik treningowy sun pina-redukcja
